تخسيس وتكبير

نصائح وطرق تنحيف البطن

تعاني الكثير من السيدات من مشكلة الوزن الزائد و خصوصاً في منطقة البطن و بالأخص بعد  مرور المرأة بفترة الحمل و الولادة التي يزيد فيها وزن المرأة بشكل ملحوظ و خصوصاً من منطقة البطن . 

و هناك من يزيد وزنه بشكل كبير في فترة المراهقة المعروفة بتغير هرمونات الجسم و زيادة إقبال الشخص علي تناول الطعام ، و من أكثر المشاكل التي تزعج أي شخص هي زيادة الوزن من منطقة البطن .

و هناك طرق متعددة و عديدة لإنقاص الوزن من منطقة البطن مثل التمارين الرياضية و الأعشاب الطبيعية  و بعض أنواع الأدوية و الحميات الغذائية و و صفات متنوعة .

و هناك أشخاص يستطيعوا انقاص وزنهم من خلال التمارين الرياضية ، و هناك أشخاص آخرين لا يوجد لديهم وقت لممارسة الرياضة يومياً فيلجأون إلي اتباع حميات غذائية أو أخذ أدوية لإنقاص وزنهم

تنحيف البطن والتخلص من دهون البطن والكرش يساعد فى الحفاظ على الصحة العامة خاصة القلب ، وتقدم خبيرة التغذية نهى الجوهرى أفضل 10 نصائح لتنحيف البطن والارداف و التخلص من الكرش .

وصفات وأنظمة رجيم وأنواع طعام مختلفة وربما غير محببة أو لذيذة، تمر بها كثيرات من الفتيات اللواتي يسعين إلى تنحيف البطن ، ولكن النتيجة لا تكون مضمونة في كل مرة، بسبب عدم اتباعهن للنصائح الذهبية العشرة

  1. الالتزام بشرب 8 اكواب من الماء يوميا للتخلص من السموم التى تتاركم فى الدهون وتمنع الجسم من حرقها .
  2. البعد عن الوجبات السريعة حيث تحتوى على الدهون المشبعة التى تزيد من الكوليسترول فى الدم وتتخزن حول البطن والارداف بسرعة .
  3. الاقلال من الملح فى الطعام واستبدالة بعصير الليمون
  4. البعد عن المشروبات الغازية حتى الدايت منها فهى تسبب الانتفاخ وعسر الهضم .
  5. تناول وجبة سناك يوميا من المكسرات الغنية بالدهون الغير مشبعة مثل الجوز واللوز والفستق والكاجو فهى مفيدة للجسم واثبتت الدراسات انها تساعد على تحفيز الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة .
  6. عدم إهمال وجبة الافطار وان تحتوى على العناصر الغذائية الضرورية وقليلة السعرات الحرارية
  7. ممارسة الرياضة يومياً، والمشي من أفضل الرياضات التي تساعد على إذابة دهون البطن.
  8. تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات.
  9. تناول الاعشاب الحارقة للدهون خاصة الزنجبيل قبل الوجبات فهو يساعد على حرق الدهون وتنحيف البطن والكرش
  10. الالتزام بالغذاء الصحى المتوازن فهو من افضل طرق تنحيف البطن والارداف والتخلص من الدهون فى الجسم وان يكون غنى بالالياف .

تنحيف البطن والتخلص من الكرش بوصفات طبيعية

  • وصفة زيت النعناع و خل التفاح

المكونات: 

ملعقة صغيرة من زيت النعناع او ملعقة من النعناع يابس مطحون او الطازج مفروم

ملعقة كبيرة خل التفاح

ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

ملعقة صغيرة من الزنجبيل اليابس مطحون

في حالة استعمال النعناع اليابس او الطازج نضيف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون 

الطريقة

تخلط المكونات جيد حتى تتجانس للحصول على دهان للتنحيف نضع بعدها مقدار من الدهان على المنطقة المراد تنحيفها ممكن الكرش او الارداف مع الدلك لمدة 5 دقائق 

وبعدها يتم لف المكان بالبلاستيك الغدائي أو الأكياس النايلون ويترك بعدها الخليط على المكان المراد تنحيفه لمدة 2 ساعات. 

ثم بعدها يتم شطف المنطقة عن طريق إستخدام الماء الدافئ وترطب منطقة تطبيق الدهان بزيت الزيتون او زيت اللوز الحلو تكرر عملية 3 مرات في الاسبوع

طرق ونصائح لتنحيف البطن

يعد فقدان الدهون من منطقة البطن هدفًا شائعًا للياقة البدنية. يمكن لمجموعة من التمارين والتغييرات في نمط الحياة أن تساعد الناس على تحقيق ذلك.

في هذه المقالة طرق ونصائح لتنحيف البطن. نصف أيضًا العوامل التي تساهم في تراكم الدهون في هذه المنطقة ، وكيف يمكن أن يضر هذا التراكم بالصحة.

تعلمي كيف تتخلصين من دهون الكرش في 20 خطوات

  • 1 تناول المزيد الألياف

يمكن أن تساعد الألياف في جعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من كمية الطعام الذي يأكله أثناء وبين الوجبات.

تحافظ الألياف أيضًا على عمل الجهاز الهضمي. يمكن أن يقلل الجهاز الهضمي الصحي من الانتفاخ ويحافظ على مظهر المعدة نحيفًا وذلك يساعد في تنحيف البطن.

  • 2 الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة

تعتبر الكربوهيدرات مصدر طاقة للجسم ، ولكن ليست كل الكربوهيدرات صحية بشكل متساوٍ. يحول الجسم بعض الكربوهيدرات ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء ، إلى جلوكوز. عندما يستهلك الشخص جلوكوز أكثر مما هو ضروري ، يخزن الجسم الفائض على شكل دهون.

يجب على الشخص الذي يتطلع إلى تقليل كمية الدهون حول منطقة البطن او الكرش أن يحد من استهلاكه للكربوهيدرات المكررة.

نظرًا لأن الكربوهيدرات ضرورية للطاقة ، فلا يزال يتعين على الناس تناول أصناف صحية من الحبوب الكاملة.

  • 3 مارس التمارين أثناء الوقوف وليس الجلوس

تدريب المقاومة ، المعروف أيضًا باسم رفع الأثقال أو تدريب القوة، مهم للحفاظ على كتلة العضلات واكتسابها.

استنادًا إلى الدراسات التي شملت الأشخاص المصابين بمقدمات السكري ، والسكري من النوع 2 ، وأمراض الكبد الدهنية ، قد يكون تدريب المقاومة مفيدًا أيضًا لفقدان و تخسيس دهون البطن.

في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات التي شملت مراهقين يعانون من زيادة الوزن أن الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية أدى إلى أكبر انخفاض في الدهون الحشوية .

إذا قررت البدء في رفع الأثقال ، فمن الجيد أن تحصل على نصيحة من مدرب شخصي معتمد.

  • 3 تجنب المشروبات المحلاة بالسكر

المشروبات المحلاة بالسكر مليئة بالفركتوز السائل ، مما يزيد من دهون البطن.

تشير الدراسات إلى أن المشروبات السكرية تؤدي إلى زيادة الدهون في الكبد. وجدت دراسة استمرت 10 أسابيع زيادة كبيرة في دهون البطن لدى الأشخاص الذين تناولوا مشروبات عالية الفركتوز 

يبدو أن المشروبات السكرية أسوأ من الأطعمة الغنية بالسكر.

نظرًا لأن عقلك لا يعالج السعرات الحرارية السائلة بالطريقة نفسها التي يعالج بها السعرات الحرارية الصلبة ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية في وقت لاحق وتخزينها على شكل دهون .

لفقدان دهون البطن ، من الأفضل تجنب المشروبات المحلاة بالسكر تمامًا مثل:

مشروب غازي

لكمة

شاي حلو

خلاطات كحولية تحتوي على سكر

  • 4 احصل على قسط وفير من النوم المريح

النوم مهم للعديد من جوانب صحتك ، بما في ذلك الوزن. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن ، والذي قد يشمل دهون البطن.

وجدت دراسة استمرت 16 عامًا وشملت أكثر من 68000 امرأة أن أولئك الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر في الليلة .

الحالة المعروفة باسم توقف التنفس أثناء النوم ، حيث يتوقف التنفس بشكل متقطع أثناء الليل ، تم ربطها أيضًا بالدهون الحشوية الزائدة.

بالإضافة إلى النوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد .

إذا كنت تشك في أنك قد تكون مصابًا بانقطاع النفس النومي أو اضطراب نوم آخر ، فتحدث إلى الطبيب وتلقي العلاج

  • 5 تناول المزيد من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة

الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والتي غالبًا ما يشير إليها الناس باسم “الدهون الجيدة” ، توجد في الدهون التي تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة.

تشمل المصادر الصحية للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ما يلي:

أفوكادو

زيت الزيتون

المكسرات

زيت السمسم

زبدة الفول السوداني بدون سكر مضاف

A استعراض منهجي 2016 وجد أن الوجبات الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية يمكن أن تساعد على تقليل وزن الجسم.

  • 6 شرب كمية كافية من الماء

يمكن للناس تقليل احتباس الماء والانتفاخ ، وكلاهما يمكن أن يجعل معدة الشخص تبدو أكبر ، عن طريق شرب الكثير من الماء.

شرب كوب من الماء قبل الوجبة يمكن أن يملأ المعدة ويساعد في التحكم في الكمية أثناء الوجبة.

يمكن للناس شرب الماء العادي أو نقعه بالحمضيات أو الخيار أو التوت لإضافة نكهة. يعد شرب شاي الأعشاب طريقة ممتازة أخرى للبقاء رطبًا.

  • 7 التقليل من التوتر

هناك ارتباط بين التوتر والعديد من القضايا الصحية. تشمل هذه المشكلات زيادة الوزن ، والتي قد تحدث لأن بعض الناس يميلون إلى تناول الطعام عند الشعور بالتوتر. قد يكون هذا التأثير بسبب إفراز هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يعزز الشهية.

تتضمن طرق تخفيف التوتر ما يلي:

القيام بالتمارين الرياضية

التحدث إلى أحد أفراد أسرته

محاولة اليقظة

تحديد أولويات المهام المهمة

أخذ قسط من الراحة أو حتى إجازة

تجنب الالتزام بالعديد من المشاريع والأحداث

قضاء بعض الوقت في ممارسة هواية ممتعة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock