تخسيس وتكبيرصحة

وجبات منخفضة الكربوهيدرات لتخسيس الوزن.

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

وجبات منخفضة الكربوهيدرات لتخسيس الوزن

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو نظام غذائي يحد من الكربوهيدرات ، مثل تلك الموجودة في الأطعمة السكرية والمعكرونة والخبز.  يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون والخضروات الصحية.

هناك العديد من الأنواع المختلفة من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، وتظهر الدراسات أنها يمكن أن تسبب فقدان الوزن وتحسين الصحة.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message message_box_style=”solid” style=”round” message_box_color=”orange” icon_fontawesome=”fa fa-exclamation-triangle”]هذه خطة وجبات تفصيلية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.  يشرح ما يجب تناوله وما يجب تجنبه ويتضمن قائمة طعام منخفضة الكربوهيدرات لمدة أسبوع واحد.[/vc_message][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

الأكل المنخفض الكربوهيدرات.

تعتمد اختياراتك الغذائية على عدد قليل من الأشياء ، بما في ذلك مدى صحتك ، ومقدار التمرينات الرياضية ، والوزن الذي يجب أن تخسره.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message color=”alert-success” message_box_style=”outline” style=”round” message_box_color=”alert-success” icon_type=”pixelicons” icon_pixelicons=”vc_pixel_icon vc_pixel_icon-tick”] اعتبر خطة الوجبات هذه بمثابة إرشادات عامة، وليست شيئًا مكتوبًا على الحجر.[/vc_message][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

  • تناول:

اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان الغنية بالدهون والدهون والزيوت الصحية وربما حتى بعض الدرنات والحبوب غير الغلوتين.

  • لا تأكل:

السكر ، مركبات الكربون الهيدروفلورية ، القمح ، زيوت البذور ، الدهون المتحولة ، “النظام الغذائي” والمنتجات قليلة الدسم والأطعمة المصنعة بشكل كبير. 

يجب تجنب هذه المجموعات الغذائية والعناصر الغذائية الست ، حسب الأهمية:

  1. السكر: المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والأغاف والحلوى والآيس كريم والعديد من المنتجات الأخرى التي تحتوي على السكر المضاف.
  2. الحبوب المكررة: القمح والأرز والشعير والجاودار ، وكذلك الخبز والحبوب والمعكرونة.
  3. الدهون المتحولة: زيوت مهدرجة أو مهدرجة جزئياً.
  4. النظام الغذائي والمنتجات قليلة الدسم: العديد من منتجات الألبان أو الحبوب أو البسكويت مقلل من الدهون ولكنه يحتوي على سكر مضاف.
  5. الأطعمة المعالجة للغاية: إذا كان يبدو أنها مصنوعة في مصنع ، فلا تأكلها.
  6. الخضروات النشوية: من الأفضل الحد من الخضروات النشوية في نظامك الغذائي إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.

قائمة الأطعمة المنخفضة الكربوهيدرات. 

يجب أن تبني نظامك الغذائي على هذه الأطعمة الحقيقية غير المصنعة و منخفضة الكربوهيدرات.

  1.  اللحوم: لحم البقر والضأن ولحم الخنزير والدجاج وغيرها ؛  أفضل تغذية.
  2.  الأسماك: سمك السلمون ، سمك السلمون المرقط ، الحدوق وغيرها الكثير.  الأسماك التي يتم اصطيادها من البرية هي الأفضل.
  3.  البيض: البيض المخصب أو الأوميغا 3 هو الأفضل.
  4.  الخضروات: السبانخ والبروكلي والقرنبيط والجزر وغيرها الكثير.
  5.  الفاكهة: التفاح والبرتقال والكمثرى والعنب البري والفراولة.
  6.  المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور عباد الشمس ، إلخ.
  7.  منتجات الألبان الغنية بالدهون: الجبن ، الزبدة ، الكريمة الثقيلة ، الزبادي.
  8.  الدهون والزيوت: زيت جوز الهند والزبدة والشحم وزيت الزيتون وزيت السمك.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message message_box_style=”solid” message_box_color=”peacoc”]إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، كن حذرً مع الجبن والمكسرات ، لأنه من السهل تناولها.لا تأكل أكثر من قطعة في اليوم.[/vc_message][vc_column_text]

وجبات خفيفة صحية منخفضة الكربوهيدرات:

لا يوجد سبب صحي لتناول أكثر من ثلاث وجبات يوميًا ، ولكن إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، فإليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية سهلة التحضير والمنخفضة الكربوهيدرات التي يمكن أن تملأك:

  • قطعة من الفاكهة
  • زبادي كامل الدسم
  • بيضة واحدة أو بيضتان مسلوقتان جيدًا
  • الجزر الصغير
  • بقايا من الليلة السابقة
  • حفنة من المكسرات
  • بعض الجبن واللحوم

قائمة تسوق بسيطة منخفضة الكربوهيدرات:

التركيز على الأطعمة الكاملة سيجعل نظامك الغذائي أفضل ألف مرة من النظام الغذائي الغربي القياسي.

 تعد الأطعمة العضوية والأعشاب من الخيارات الشائعة أيضًا وغالبًا ما تعتبر أكثر صحة ، ولكنها عادة ما تكون أكثر تكلفة.

 حاول تحديد الخيار الأقل معالجة الذي لا يزال يتناسب مع نطاق سعرك.

  •  اللحوم (لحم البقر ، لحم الضأن ، لحم الخنزير ، الدجاج ، لحم الخنزير المقدد)
  •  الأسماك (الأسماك الدهنية مثل السلمون هي الأفضل)
  •  البيض (اختر البيض أوميجا 3 المخصب أو المرعى إذا استطعت)
  •  زبدة
  •  زيت جوز الهند
  •  زيت الزيتون
  •  جبنه
  •  كريمة ثقيله
  •  الكريمة الحامضة
  •  زبادي (كامل الدسم ، غير محلى)
  •  توت أزرق (طازج أو مجمد)
  •  المكسرات
  •  زيتون
  •  الخضروات الطازجة (الخضر ، الفلفل ، البصل ، إلخ.)
  •  الخضروات المجمدة (البروكلي ، الجزر ، الخلطات المختلفة)
  •  التوابل (ملح البحر ، الفلفل ، الثوم ، الخردل ، إلخ.)
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

فردوس

فردوس: كاتبة محتوى ويب ممتاز في التجميل والصحة والتغذية. تنبع خبرتها في هذا الموضوع من البحث المتعمق والمعرفة التي اكتسبتها على مر السنين. يثبت اهتمامها بالعلوم إلى جانب درجة البكالوريوس في التكنولوجيا الحيوية كميزة إضافية ويضيف قيمة إضافية إلى كتاباتها. إنها مهتمة للغاية بالعلوم ، وبالتالي فإن كتابة محتوى عالي الجودة أصبح جزء من حياتها اليومية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock